ویتامین های مورد نیاز برای تقویت و رشد مو

تقریبا میتوان گفت که داشتن موهایی سالم و زیبا نشانه سلامکت کامل پوست و موی افراد میباشد و از طرفی هم چه آقایان و چه خانم ها به دنبال داشتن موهایی سالم و همچنین جذاب هستند.

آیا شما هم در رویای داشتن موهایی براق و جذاب به سر میبرید؟

ما در ایستگاه زیبایی هستیم تا این رویای قشنگ شما را به واقعیت تبدیل کنیم و راه هایی برای جلوگیری از ریزش مو، تقویت و رشد موهای سرتان معرفی کنیم.

در این مطلب با بهترین ویتامین ها و مولتی ویتامین های تقویت رشد مو و همچنین قرص و مکمل و محصولات مورد نظر آشنا خواهید شد.

 

آیا کمبود ویتامین باعث ریزش موهای سر میشود؟

داشتن پوست و مو و همچنین ناخن هایی سالم و زیبا امروزه به یکی از دغدغه های زنان و مردان تبدیل شده است که بروز مشکل در سلامت آنها ممکن است به خاطر کمبود منابع، مواد معدنی و مغذی و همچنین مهم تر از همه کمبود ویتامین در بدن باشد.

یکی از دلایل ریزش مو داشتن تغذیه و رژیم غذایی ناسالم است که در ابتدا شاهد نازک شدن موهای سرتان هستید، بعد از هم میبینید که سرتان کم پشت شده و رو به طاسی حرکت میکنید.

پس بهتر است قبل از رسیدن به چنین شرایطی برای جلوگیری از آسیب به موهایتان ویتامین های حیاتی رشد مو را برای پوستتان تامین کنید.

رشد و سلامت پوست و موهایتان تحت تاثیر موارد متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و استرس و موارد دیگر میباشد و ضروری هستند و کمبود آنها باعث آسیب به فولیکول مو میشود.

درواقع میتوان گفت مکانیزم بدن به این شکل است که در زمان کمبود ویتامین در بدن، اعضای مهم بدن در اولویت استفاده از ویتامین های موجود هستند و و باقی اعضا مقدار کمی از آنها را از طریق خون دریافت میکنند.

به همین علت است که موارد ذکر شده تاثیر مستقیمی روی فولیکول های مو میگذارند و یکی از راه های کمک به پر پشت شدن مو مصرف درست و به اندازه مواد پروتئینی و همچنین ویتامین ها است.

 

موثرترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو

به طور کلی 13 ویتامین ضروری وجود دارد که برخی از آنها به سلامت پوست و مو و ناخن کمک میکنند و باعث تقویت در رشد آنها میشوند.

بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو ویتامین هایی هستند که مصرف درست و به موقع و اصولی آنها باعث میشود که برای داشتن موهایی پرپشت و زیبا نیازی به انجام روش های کاشت مو نداشته باشید.

ویتامین های موثر بر رشد مو موارد زیر میباشند :

ویتامین آ (vitamin A)

اگر موهایتان خشک، وز، دوشاخه شده و با برخورد ساده برس به راحتی می‌شکند، به ویتامین A  نیاز دارید.

تمام سلول های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند و این ویتامین برای تولید سبوم سر بسیار ضروری است که باعث رطوبت کف سر و رشد موها میشود.

این ویتامین در میوه ها و مواد غذایی و لبنی مانند ماست، شیر، تخم مرغ، هویج، اسفناج، کدو تنبل و سیب زمینی یافت میشود و از خشک شدن پوست و موهای سر جلوگیری میکند.

مقدار توصیه‌ شده ویتامین A در رژیم غذایی برای مردان معادل 900 میکروگرم و برای زنان 700 میکروگرم است.

ویتامین ب (vitamin B)

ویتامین های ب کمپلکس موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند.

شما عزیزان میتوانید با مصرف مواد غذایی مانند غلات، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو به راحتی این ویتامین را تامین کنید و به تقویت موهایتان کمک کنید.

دیگر ویتامین های گروه B معمولا به صورت محلول در آب هستند که بهتر است روزانه مصرف شوند تا بتوانند به عنوان روش های درمان خانگی ریزش مو هم استفاده شوند.

همچنین این نوع ویتامین ها با ساخت گلبول های قرمز باعث افزایش خونرسانی و همچنین جلوگیری از افزایش سرعت ریزش مو و طاسی میشوند.

انواع ویتامین گروه B

• B-1 یا تیامین
• B-2 یا ریبوفلاوین
• B-3 یا نیاسین
• B-5 یا اسید پانتوتنیک
• B-6 یا پیریدوکسین
• B-7 یا بیوتین
• B-9 یا فولات
• B-12 یا کوبالامین

ویتامین ث (vitamin C)

ویتامین C آنتی اکسیدان قدرتمندی است که از اکسیداتیو شدن مو جلوگیری میکند و برای جلوگیری از سفیدی زودرس موها هم موثر است و از راه های درمان نازک شدن موها نیز میباشد.

بدن و پوست سر برای کلاژن سازی به آهن نیاز دارد که این ویتامین آهن مورد نیاز بدن را هم تامین میکند.

دکتر گرین در این خصوص میگوید : ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می‌یابد، فولیکول‌های مو تحریک بیشتری می‌شود که ممکن است به رشد مو کمک کند.

ویتامین سی در مرکبات مانند نارنگی، لیمو شیرین، آملا و توت فرنگی یافت میشود.

ویتامین د (vitamin D)

کمبود ویتامین D در بدن یکی از دلایل ریزش مو سکه ای میباشد و هر انسان بزرگ‌سال، روزانه به 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد.

از آسان ترین راه ها برای تامین ویتامین دی قرار گرفتن در معرض نور خورشید است و از راه های دیگر هم میتوان به مصرف زرده تخم مرغ، ماهی، قارچ، جو دوسر، شیر سویا و توفو اشاره کرد.

کمبود این ویتامین کاهش استحکام ضخامت تارهای مو است و همچنین ز اصلی‌ترین دلایل بروز طاسی آندروژنی کمبود همین ویتامین است.

ویتامین ای (vitamin E)

ویتامین E هم مانند ویتامین C به‌ عنوان یک آنتی‌ اکسیدان قوی در بدن عمل می‌ کند و بعد از مدتی استفاده از آن شاهد تاثیرات مثبتش روی رشد و تقویت موهایتان خواهید بود.

خانواده ویتامین E شامل چهار توکوترینول (آلفا، بتا، گاما و دلتا) و چهار توکوفرول (آلفا، بتا، گاما و دلتا) بوده.

از منابع ویتامین ای می توان از به روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان، روغن خرما، آجیل، آوکادوو، اسفناج، برگ چغندر، کیوی و کلم بروکلی را نام برد.

روی (زینک)

روی یا همان زینک هم ویتامین رشد مو است که بدن به مقدار کمی از آن نیاز دارد اما هیمن مقدار کم نقش بسزایی در سلامت پوست و مو دارد که از گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها تامین میشود.

کراتین

کراتین هم پروتئینی است که پوست و مو و ناخن را میسازد و نکته مهم این است که اگر ابروهایی کم پشت هم دارید میتوانید قبل از انجام کاشت ابرو با متخصص در این مورد مشورت کنید زیرا ممکن است با تامین کراتین، به نتیجه دلخواه برسید.

کراتین هم از طریق قرص و هم با خوردن تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت تامین میشود.

آهن

آهن هم نقش مهمی در رشد موها ایفا میکند و کمبود آن باعث ریزش مو در زنان میشود.

برای تامین آهن صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس بخورید تا بدنتان هموگلوبین کافی تولید کند و اکسیژن رسانی را افزایش دهد.

امگا 3 (روغن ماهی)

روغن ماهی غنی از اسید چرب های متفاوت است و تاثیر آن بر سلامت پوست و مو مورد مطالعه قرار گرفته است. اسید چرب امگا- 3 سبب تغذیه مو، ضخیم شدن آن و و کاهش التهاب (که به موجب آن مو شروع به ریزش می کند) می شود.

 

بهترین ویتامین و مولتی ویتامین ها برای تقویت مو

قبل از اینکه با نظر خودتان یا افراد غیر متخصص کارهایی انجام دهید و یا محصولاتی را استفاده کنید بهتر است حتما به یک متخصص و پزشک پوست و مو مراجعه کنید تا ابتدا دلیل ریزش مو مشخص شود و بعد از آن بهترین روش های درمان معرفی شود.

بهترین مولتی ویتامین ها برای تقویت موی سر موارد زیادی هستند که در مواد غذایی هم یافت میشوند و در ادامه به معرفی برخی از آنها میپردازیم.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی برای تامین پروتئین و بیوتین است که برای موها مهم هستند زیرا فولیکول های مو از پروتئین سخته شده اند و بیوتین هم به رشد آنها کمک میکند.

اسفناج

اسفناج یک سبزی مقوی است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C می‌باشد و نقش مهمی در سلامت موهای سر دارد.

توت فرنگی ها

انواع توت ها ترکیبات مفیدی از ویتامین ها هستند و به عنوان یکی از بهترین مولتی ویتامین های تقویت موی سر شناخته میشوند.

همچنین وجود ویتامین C در بدن بسیار حائز اهمیت است که با خوردن توت فرنگی و سایر توت ها این ویتامین را تامین میکنید.

ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سرشار از مواد مغذی هستند که به خاطر داشتن اسیدهای چرب امگا 3 رشد موها را تحریک میکنند.

ماهی های چرب دریایی علاوه بر امگا 3 و امگا 6 منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های B هم هستند که به پرپشت شدن موهای سر کمک شایانی میکنند.

دانه های روغنی

دانه های روغنی مانند دانه آفتابگردان، دانه کتان و دانه چیا شامل ویتامین E، روی و سلنیوم با کالری نسبتا کم هستند که به رشد موها کمک میکنند.

همچنین روغن این دانه ها نیز از راه های درمان پوسته و شوره سر هستند.

پروتئین

کمبود پروتئین ممکن است رشد موها را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

همچنین پروتئین ها باعث ترمیم بافت، تنظیم هورمون، تقویت سلامت سیستم ایمنی و تجزیه غذا هم کمک میکنند.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که چندین عملکرد حیاتی از جمله رشد مو دارد. 

این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی است که عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می کند و به حفظ تعادل هورمونی که برای تولید موهای سالم ضروری است کمک می کند.

 

معرفی قرص ویتامین و مکمل برای رشد موی سر

علاوه بر رژیم غذایی سالم برای تامین مواد مغذی و مفید و ویتامین های جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو، مجموعه ای از محصولات ویتامینه و مکمل برای رشد موهای سر وجود دارند.

بهترین قرص ویتامین و مکمل برای تقویت مو عبارتند از :

نوترافول

نوترافول مجموعه ای از مکمل های ویتامین رشد مو است که باعث تقویت، ضخیم تر و قوی تر کردن موها و کاهش ریزش میشود که در مدل های زنانه و مردانه وجود دارد.

Nutrafolدر آقایان از الگوی طاسی مردانه جلوگیری میکند و در خانم ها با کنترل کورتیزول، اثرات منفی استرس مزمن را برطرف میکند و باعث تعادل در هورمون های زنانه میشود.

همچنین نوترافول حاوی ویتامین های A، D و C، بیوتین و روی است.

Viviscal

نوعی دیگر از مکمل های ویتامینه مو است که به عنوان یک گزینه خوب برای رشد موها معرفی میشود.

این محصول 100٪ بدون داروی شیمیایی و حاوی موادی مانند ویتامین C، بیوتین و سایر اسیدهای آمینه ضروری است.

Hum Nutrition Hair Sweet Hair

این محصول نوعی آدامس گیاهی استکه باعث تقویت و سالم کردن و افزایش رشد موهای سر میشود.

این نوع محصولات حاوی بیوتین، اسید فولیک، ویتامین B12 و روی و همچنین مواد دیگری هستند که سلامت فولیکول‌های مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

کلاژن دریایی

کلاژن دریایی پروتئین فیبری است که از فلس، گوشت ماهی کاد یا ماهی آزاد استخراج میشود و مصرف روزانه آن باعث بهبود خشکی مو و همچنین تیرگی و لایه برداری خشکی مو میشود.

MSM

متیل سولفونیل متان یا MSM یک گوگرد طبیعی است که در گوشت و سبزیجات یافت می‌شود و بدن به آن نیاز دارد.

همچنین این نوع گوگرد تولید کراتین را افزایش می‌دهد و برای موهای پرپشت و شاداب و ناخن‌های قوی ضروری است.

شامپو ویتامینه

برای جلوگیری از ریزش مو، تقویت ریشه و ساقه و فولیکول های مو و همچنین افزایش رشد آنها بهتر است از شامپوهای مناسب که حاوی ویتامین هستند استفاده کنید.

بهترین شامپوهای تقویت کننده مو معمولا شامل چند ویتامین ازجمله ویتامین‌های E و A هستند و همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بوده که همین خواص، به رشد مو کمک می‌ کنند.

نرم‌ کننده ویتامینه

علالوه بر شامپوهای حاوی ویتامین، نرم کننده های ویتامینه هم تاثیر شگفت انگیزی بر روی افزایش رشد مو دارند که شامل ویتامین هایی از جمله E و A و C هستند.

این محصولات مزایای زیادی دارند و با آبرسانی و تقویت موها از آسیب به آنها هم جلوگیری میکنند.

سرم مو ویتامینه

سرم مو هم از مکمل های تقویت مو است که ویتامین های مورد نیاز آنها را نیز تامین میکند.

سرم ویتامینه مو به ترمیم فولیکول‌های آسیب‌دیده مو پرداخته و استفاده منظم از آن منجر به جوان‌سازی، ضخیم و قوی‎‌تر شدن مو می‌گردد.

همچنین این محصولات به از بین بردن باکتری های پوست و مو کمک میکنند و از شوره و پوسته سر هم جلوگیری میکنند.

روغن ویتامینه مو

روغن های ویتامینه حاوی ویتامین E هستند که سلامت پوست را بهبود میبخشند و از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو مو جلوگیری میکنند و دارای اثر مرطوب کنندگی هستند.

علاوه بر این فواید، روغن‌های ویتامینه به ترمیم موهای آسیب‌دیده پرداخته و به رشد موهای شما عزیزان کمک می‌کنند.

ماسک مو ویتامینه

ماسک ها هم از مهم ترین محصولات این زمینه هستند و ب خاطر داشتن ویتامین های C و E تاثیرات شگفت انگیزی بر روی پوست و مو دارند.

همچنین بسیاری از ماسک‌ های مو شامل بیوتین بوده که این ویتامین نیز به تقویت رشد مو کمک می‌کند.

کرم مو ویتامینه

کرم های ویتامینه مخصوص تقویت مو به حالت دهی کمک میکنند و احساس سنگینی هم ایجاد نمیکنند و همچنین به مراقبت موهای شما نیز میپردازند.

این نوع کرم ها به عمق بافت مو نفوذ میکنندو ظاهر موها را نرم و درخشان میکنند و باعث تقویت و ترمیم میشوند.

همچنین این محصولات ویتامین ها و مواد مورد نیاز مو را تامین میکنند.

قرص سیستین B6 زینک

کمبود ویتامین ب در بدن باعث نازکی و شکنندگی موها و ناخن ها میشود و همچنین کمبود زینک یا روی نیز آسیب هایی به بستر و بافت موها وارد میکند.

این قرص ترکیبی از ویتامین ب و زینک، مکملی مناسب برای کنترل ریزش مو و افزایش استحکام ناخن و قابل استفاده برای خانم ها و آقایان است و باعث پرپشت شدن موهای سر میشود.

قرص یونی زینک

این قرص شامل زینک ،ویتامین C و ویتامین‌های گروه B( شامل B1/ B7/B12/B9) میباشد که نتیجه مثبت آنرا 2 الی 3 ماه بعد از مصرف مشاهده خواهید کرد.

قرص هیر ویت

هیر ویت از محصولات محبوب برای تقویت مو است و باعث جلوگیری و درمان ریزش مو میشود.

مکمل‌های تغذیه ای موجود در این قرص عبارتند از گروه ویتامین های B، فسفر، روی و مس. مس موجود در این قرص با اکسیژن رسانی به ریشه مو باعث افزایش ضخامت و تحریک رشد موی تازه می‌شود.

کپسول هیر برست

ویتامین های تشکیل دهنده این محصول عبارتند از بیوتین، زینک، سلنیوم،و آمینو اسیدهای ضروری. نتیجه مصرف این محصول نیز داشتن موهای ضخیم، پرپشت و کمک به تسریع رشد موها است.

قرص هیالورونیک اسید مای ویتامینز

یکی از وظایف هیالورونیک اسید آبرسانی به پوست و افزایش رطوبت در بافت های همبند است.

قرص مای ویتامیز با داشتن مواد مکمل هیالورونیک اسید برای افزایش قوام و الاستیسیته پوست و همچنین سیلیکا و منیزیم به بهبود علایم پیری و خستگی در پوست کمک می‌کند.

قرص بیوتین

بیوتین یا ویتامین B7 از ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز مو هستند که به سلامت پوست و مو و ناخن کمک میکنند.

قرص هیرتامین 

کپسول های هیر تامین با تاکید بر جلوگیری از ریزش مو فرموله شده‌اند و برای خانم ها و آقایان قابل استفاده هستند.

مواد مکمل تغذیه‌ای به کار رفته در این کپسولها عبارتست از ویتامین‌های گروه ب ، ویتامین A، آلوورا، فلفل، زردچوبه و ویتامین D3.

 

نکات مهم برای مصرف ویتامین و مکمل های پوست و مو

1. مکمل ها و قرص های ذکر شده به راحتی در داروخانه ها تهیه میشوند اما قبل از هر اقدامی بهتر است با متخصص مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید و معاینه شوید.
2. مصرف محصولات ذکر شده در زنان باردار و شیرده و افرادی با شرایط خاص ممنوع است.
3. برخی از این مکمل ها با برخی داروها تداخل دارند که باید از عدم تداخل مطمئن شوید.
4. از اصل بودن مکمل ها هنگام خرید حتما مطمئن شوید زیرا ممکن است به سلامتیتان صدمه وارد کند.

 

عوارض جانبی ویتامین های موثر بر رشد مو

ممکن است با خودتان فکر کنید که آیا مصرف ویتامین ها و مکمل های رشد مو خطر و عوارضی دارند؟

استفاده درست، به موقع و به اندازه هر نوع ویتامینی که بدن نیاز دارد هیچ ضرر و خطری برای بدن ندارد.

اما اگر این مقدار بیش از اندازه شود، علاوه بر اینکه تاثیرات مثبت و چند برابری ندارد، بلکه باعث تاثیرات منفی مانند ضعیف شدن فولیکول های مو نیز میشود.

علاوه بر این با استفاده زیاد از مکمل ها ممکن است شاهد موهای اضافی در قسمت های مختلف بدن هم باشید که اصلا زیبا نیست و باعث آزار اذیتتان میشود.

در مورد نوع ویتامین، نوع مکمل و مقدار آنها حتما با متخصصی با تجربه مشورت کنید تا دچار عوارض نشوید و بهترین و سریعترین نتیجه را دریافت کنید.

 

چه زمانی برای ریزش موی شدید باید به پزشک مراجعه کرد؟

طبق مطالعات انجام شده ریزش مو 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، اما اگر این مقدار حد زیادی بیشتر شود و شاهد کم پشتی باشید جای نگرانی دارد.

بهتر است به محض مشاهده چنین شرایطی ابتدا به دنبال راه های جلوگیری از ریزش مو باشید.

اگر کمی از این زمان فاصله گرفته اید به پزشک پوست و مو کاربلد برای درمان های خانگی یا راه های درمانی مانند تزریق سرم مو، PRP و یا مزوتراپی مو ... استفاده کنید.

اگر هم به نتیجه دلخواه دست نیافتید، بهترین کار این است که به بهترین کلینیک و پزشک کاشت مو مراجعه کنید و از خدمات طبیعی و مطمئن و ایمن پیوند موی سر استفاده کنید.

---

• بهترین ویتامین های رشد مو کدام اند؟

  ویتامین‌ های C، A، E و B7 رشد مو را تحریک کرده و تاثیر شایانی در افزایش رشد مو دارند.

• بهترین روش ویتامین‌ رسانی به مو چیست؟

  بهترین روش ویتامین‌ رسانی به مو، استفاده از محصولات ویتامینه مو بوده و این محصولات، فواید سرشاری برای مو دارند.

• چقدر طول می‌کشد تا ویتامین رشد مو تاثیر بگذارد؟

  اثرات مثبت ترکیبات ویتامین رشد مو که معمولاً در محصولات مکمل یافت می‌شوند را از 40 روز تا 6 ماه نشان می‌دهد.

• آیا مکمل های ویتامین تقویت رشد مو خطر دارند؟

  استفاده درست و به موقع و به اندازه از قرص و مکمل های ویتامین به تقویت رشد موها کمک میکنند، اما اگر از حد و اندازه بیشتر شود باعث آسیب به سلامتی پوست و مو میشود.